一、非药物干预措施
1.睡眠环境优化：确保卧室维持安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃为宜），可借助遮光窗帘阻挡光线、使用耳塞降低噪音，营造利于睡眠的环境，稳定的环境能帮助大脑进入放松状态，促进入睡。
2.作息规律调整：养成固定的上床睡觉与起床时间，即便周末也尽量保持相近作息，通过调节生物钟让身体适应固定睡眠节奏，提升睡眠质量。
3.放松技巧应用：睡前可进行深呼吸练习，缓慢吸气、呼气，专注感受呼吸；也可尝试冥想，集中注意力于当下，排除杂念；还能采用渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次紧张和放松肌肉，缓解身体紧张感，助力入睡。
4.避免睡前刺激：睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠；睡前4~6小时需避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶），睡前1~2小时应减少大量饮水，防止夜间频繁起夜干扰睡眠。
二、药物干预相关（需遵医嘱）
若非药物干预效果欠佳，可在医生评估后考虑使用助眠药物，不同药物有其适应证与禁忌证，需严格在专业医护人员指导下选择，如部分苯二氮䓬类或非苯二氮䓬类药物等，用药时需充分考量个体年龄、健康状况等因素。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：优先采用非药物干预改善睡眠，如建立规律睡前常规活动、营造舒适睡眠环境等，避免随意使用助眠药物，因其身体代谢与器官功能和成人不同，药物可能带来未知不良反应。
2.老年人：因常合并多种基础疾病且多服用其他药物，使用助眠药物时需特别留意药物相互作用，应在医生指导下谨慎选药并密切观察用药反应，同时可通过优化睡眠环境、适度日间活动等非药物方式辅助改善睡眠。
3.孕妇：睡眠问题需谨慎处理，优先尝试非药物干预，如调整睡姿、放松心情等，若必须用药需咨询妇产科医生，部分药物可能对胎儿产生影响，需充分权衡利弊。