腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，通常由于长时间保持不良姿势、过度劳累或运动不当引起。对于腰肌劳损的治疗，除了药物治疗和物理治疗外，适当的锻炼也非常重要。以下是一些锻炼腰肌劳损的动作：
1.仰卧腿部抬高：平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后将双腿抬起，与地面成45度角，保持5-10秒钟，再慢慢放下。重复10-15次。
2.侧卧位抬腿：侧躺在床上，双腿伸直，上面的腿抬高，与地面成30度角，保持5-10秒钟，再慢慢放下。重复10-15次。
3.拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次。
4.飞燕式：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂向后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。重复10-15次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况逐渐增加强度和难度，避免过度劳累。同时，还应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或久坐。如果腰肌劳损症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。