“闪腰”后的恢复时间因人而异，可能需要几天到几周不等，主要影响因素包括损伤程度、治疗方法和个体差异。以下是一些建议：
1.损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤，恢复时间可能较短；但如果涉及到椎间盘损伤或其他严重问题，恢复时间可能会更长。
2.治疗方法：及时的治疗可以帮助加速恢复。常见的治疗方法包括休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗等。此外，医生可能会根据具体情况建议佩戴腰围或进行康复训练。
3.个体差异：每个人的身体恢复能力不同，年龄、健康状况、生活方式等因素也会影响恢复时间。年轻人通常恢复较快，而老年人或有其他健康问题的人可能恢复较慢。
4.注意休息：在“闪腰”后的初期，应尽量休息，避免过度活动和劳累。给腰部足够的时间来修复。
5.保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。可以使用腰围或支撑带来提供额外的支撑。
6.进行物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、减轻肌肉紧张，并促进恢复。可以包括按摩、电疗、热疗等。
7.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和不适。
8.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
9.避免诱因：找出导致“闪腰”的诱因，并尽量避免再次发生。例如，注意重物的搬运方式、避免长时间保持一个姿势等。
10.随访复查：按照医生的建议进行随访复查，确保恢复情况良好。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，如果“闪腰”后症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定损伤的程度和制定合适的治疗方案。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗，同时保持良好的心态，有助于促进恢复。