一、适宜食材选择
1.谷物类：粳米性温，具补中益气、健脾和胃之功，《本草经疏》载其“为五谷之长，人所常食，为健脾胃主药”，可煮成粳米粥；糯米性温，能温补脾胃，然其难消化，一次不宜多食。
2.蔬菜类：山药性平，归脾、肺、肾经，《本草纲目》提其“益肾气，健脾胃”，可切片炖汤或与大米熬粥；南瓜性温，归脾、胃经，能补中益气、消炎止痛，《滇南本草》记其“横行经络，利小便”，可蒸煮后食用或做南瓜粥。
3.肉类：牛肉性温，归脾、胃经，《医林纂要》称其“补脾胃，益气血”；鸡肉性温，归脾、胃经，能温中补脾，《食疗本草》载其“补五脏，填精髓”，牛肉可炖煮成汤，鸡肉做清炖鸡汤，湿热体质者需适量。
二、合理烹饪方式
1.炖煮法：将适宜食材炖煮，如粳米与山药、牛肉炖成粥或汤，食材融合，营养易吸收，减轻脾胃负担，例山药牛肉粥，粳米半熟后加山药块、牛肉片小火慢炖至熟。
2.蒸煮法：南瓜直接蒸煮，保留营养，质地柔软易消化，可搭配少量蜂蜜；糯米做蒸煮糕点，需控量，防加重脾胃负担。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：选易消化食补，如适量山药粥，控食材量，观察消化，婴幼儿期母亲可通过自身合理食补间接调理，如食小米南瓜粥。
2.老年人：注重食材软烂，牛肉炖煮超1-2小时，少食多餐，分2-3次食用健脾食物，有基础病者如糖尿病，选食补需避高糖，咨询专业人士。
3.女性：食补可增补血健脾食材，如粳米粥加去核红枣，特殊生理期选温和食物，例热南瓜粥，避生冷寒凉食补。