一、温补食材选择与搭配
1.粳米煮粥：粳米性平味甘，《本草纲目》记载其“暖脾胃，止虚寒泄痢”，脾胃虚寒者可将粳米煮成粥，每日适量食用，能补中益气，改善脾胃虚寒引发的消化不良等问题。
2.山药食疗：山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃功效，可将山药炖汤或煮粥，现代研究显示其能调节胃肠功能，对脾胃虚寒导致的腹胀、便溏等有一定缓解作用。
3.红枣生姜汤：红枣性温味甘，能补中益气、养血安神，生姜温胃散寒，二者搭配煮成汤，遵循《金匮要略》相关配伍思路，可温中和胃，缓解脾胃虚寒引起的胃脘冷痛、喜温喜按等不适。
4.羊肉温养：羊肉性温，能温中暖肾、补益脾胃，冬季脾胃虚寒者可适量食用羊肉，中医认为其对脾胃虚寒、反胃、身体瘦弱等有改善作用，但需注意适量，避免过于肥腻加重脾胃消化负担。
二、特殊人群食补注意事项
儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，食补时应选择软烂易消化的食材，如将粳米煮成细腻粥、山药制成泥状等，避免添加油腻、辛辣刺激性食物，以防损伤稚嫩脾胃。
老年人：老年人脾胃功能减退，食补宜采用蒸煮炖等烹饪方法，保证食材营养充分释放且易于吸收，根据自身身体状况适量进食上述温补食材，避免一次进食过多加重脾胃负担。
女性：女性脾胃虚寒食补可在上述食材基础上，适当搭配补血暖身食材，但需避免过度食用寒凉性质食材，同时结合自身气血状况合理调整，如红枣虽好但过量可能助湿，需把控量。
有基础病史人群：若存在糖尿病等基础病史，食用红枣等含糖量较高食材时需严格控制量，遵循医生专业建议，确保食补在病情可控范围内进行，保障健康安全。