一、温中健脾食材选择
脾胃虚寒者可选用具温中散寒、健脾功效的食材，生姜含姜辣素，能刺激胃肠黏膜促进消化液分泌、增加胃肠蠕动，《本草纲目》载其可“散寒发汗，解头痛鼻塞，止呕逆”；山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等，《医学衷中参西录》言其能“健脾补虚，滋精固肾”，利于脾胃消化吸收；红枣含蛋白质、糖类等，中医认为其可补中益气，《日华子本草》载其“润心肺，止嗽，补五脏，治虚损”，能健脾和胃。
二、推荐食补食谱
1.生姜羊肉汤：羊肉性温，可温中补虚，《饮膳正要》记其“治虚劳寒冷”，取羊肉200克切块、生姜15克切片，一同炖煮并加适量调料，有温中散寒、补益脾胃之效，适用于脾胃虚寒、怕冷肢凉者。
2.山药薏米粥：薏米具健脾渗湿之功，《本草纲目》言其“健脾益胃”，取山药30克、薏米30克、大米50克，先将薏米、大米淘洗干净，山药去皮切块后一同煮粥，长期食用可健脾祛湿，改善脾胃虚寒致消化不良等症。
3.红枣糯米粥：糯米性温能补中益气，取红枣10枚、糯米50克煮粥食用，可温补脾胃，对脾胃虚寒引发的胃脘隐痛、食少便溏有一定改善作用。
三、注意事项
食补时需避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等，以防加重脾胃虚寒；要规律饮食、定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担；烹饪方式宜选炖煮、蒸煮等温和方式，少用煎、炸等油腻刺激做法。
四、特殊人群提示
儿童脾胃虚寒者，食补食材需软烂易消化，避免添加辛辣、油腻调料，可适当增加小米粥等温和食材摄入；孕妇脾胃虚寒时，食补要营养均衡，可咨询医生后选择合适食材，如在医生指导下适当食用南瓜粥等温和食补方，避免盲目进补；老年人脾胃功能较弱，食补食材应注重软烂易吸收，可根据自身消化情况调整食谱分量，如山药薏米粥可适当延长煮粥时间使其更软烂。