一、温补健脾食材选择与搭配
1.粳米粥：粳米性平味甘，具健脾和胃之效，《本草纲目》载其“温中益气”。取粳米适量煮成粥，每日食用，能温和调理脾胃，为脾胃虚寒者提供基础营养支持，尤其适合日常养胃。
2.山药相关食补：山药性平味甘，归脾、肺、肾经，《本草经读》提及其“能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪，凡上品俱是寻常服食之物”。可与粳米共煮成山药粳米粥，或搭配鸡肉炖成山药炖鸡汤，鸡肉选温补部位，慢炖使药效析出，达健脾益胃、补虚温中之功。
3.红枣姜糖茶：红枣性温味甘，归脾、胃经，《日华子本草》记其“润心肺，止嗽，补五脏，治虚损，除肠胃癖气”。取红枣与生姜、红糖煮成姜枣红糖茶，生姜温胃散寒，红糖温补，三者搭配温中和胃，改善脾胃虚寒引发的不适。
4.羊肉汤：羊肉性温味甘，入脾、胃、肾、心经，《本草从新》言其“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。选带骨羊肉，加当归、黄芪等中药材炖煮成羊肉汤，当归补血活血，黄芪补气升阳，与羊肉搭配温补效果佳，但需适量食用，避免加重消化负担。
二、特殊人群食补注意事项
儿童脾胃虚寒：食补时需注重食材软烂程度，避免过硬难消化之物，可将食材剁碎煮烂，保证营养摄取且利于消化，如将山药、红枣等食材加工成细腻糊状后喂食。
孕妇脾胃虚寒：食补要确保食材安全卫生，忌用寒凉性质食材，且需依自身状况适量进食，因孕妇体质特殊，过量温补食材可能致身体不适，可选择温和的温补食材如适量山药、红枣等进行调理。
老年人脾胃虚寒：因其消化功能相对较弱，食补时食材烹饪应更精细，采用蒸煮等方式，保障营养吸收，同时留意食材温热程度，不宜过凉或过热，可多食用炖煮至软烂的羊肉汤、山药粥等。