1.过度屈膝扭转动作
半月板是膝关节内的纤维软骨结构，在过度屈膝并伴随扭转的动作中，半月板所承受的应力会显著增加。例如，进行足球运动中的急停转身、篮球运动中的变向运球等动作时，膝关节处于屈曲状态且发生扭转，半月板容易被挤压、磨损甚至撕裂。对于儿童来说，其膝关节发育尚不完善，过度屈膝扭转动作更容易导致半月板损伤，因为儿童的半月板相对较薄、弹性相对较差，在受到外力时更易受损；而对于中老年人，随着年龄增长半月板本身会出现退变，过度屈膝扭转动作会进一步加速半月板的损伤进程，增加患半月板病变的风险。
2.频繁深蹲且姿势不当动作
频繁深蹲时，如果姿势不正确，膝关节的受力会不均匀，半月板所受压力分布也不均衡。比如深蹲时身体前倾过度，会使半月板后角承受过大压力，长期如此容易引发半月板损伤。对于长期从事需要频繁深蹲工作的人群，如建筑工人等，半月板受到的损伤风险较高；孕妇由于体重增加且身体重心改变，深蹲时半月板承受的压力增大，也需特别注意避免不当深蹲动作，否则易损伤半月板；青少年在进行体育锻炼时若频繁不当深蹲，也可能对尚未完全发育成熟的半月板造成不良影响。
3.剧烈撞击膝关节的动作
当膝关节受到剧烈撞击时，半月板首当其冲受到冲击。例如在橄榄球、拳击等对抗性较强的运动中，膝关节直接受到外力撞击，半月板很容易被损伤。对于儿童，由于其活动较为活泼，在玩耍时若发生膝关节被撞击的情况，半月板损伤的概率相对较高；老年人膝关节周围的肌肉、韧带等组织相对松弛，对膝关节的保护作用减弱，一旦膝关节受到撞击，半月板更易受损。
4.长时间跪姿工作或运动动作
长时间保持跪姿时，半月板处于受压状态，尤其是跪姿时间过长且膝关节处于一定角度时，半月板承受的压力持续存在，会增加半月板磨损的风险。例如某些手工艺人长时间跪姿工作，或者部分人群长时间跪姿进行瑜伽等运动，都可能对半月板造成不良影响。对于女性而言，在日常生活中若因工作或其他原因长时间跪姿，也需留意半月板的保护；儿童长时间跪姿玩耍等也可能影响半月板的正常发育或导致损伤。