单纯的高血压病二级即中度高血压可通过以下方式调理：
一、饮食上需坚持地中海式饮食，强调低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食，适当增加优质蛋白质摄入，增加饮食中纤维素摄入，适当增加钾离子、镁离子、钙离子等微量元素摄入。
1.低盐：过多的盐分会导致体内水分潴留，增加血容量，从而升高血压。所以要减少食盐的摄入量，每日应控制在5克以下。
2.低脂：减少脂肪尤其是饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可降低血脂，避免血管粥样硬化，利于血压控制。
3.低胆固醇：高胆固醇食物的摄入会加重血管负担，应尽量少吃动物内脏等富含胆固醇的食物。
4.低糖：控制糖分摄入，以防引起血糖波动，同时也有助于控制体重，对血压管理有益。
5.优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类等，可提供身体所需营养。
6.纤维素：多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，促进肠道蠕动，利于健康。
7.微量元素：钾离子可帮助调节血压，如香蕉、橙子等富含钾；镁离子有助于血管舒张，如坚果等含有镁；钙离子对维持血管功能有一定作用，如奶制品等富含钙。
二、对于中度高血压患者，若无器质性心脏疾病，要坚持中等强度的有氧运动，可选择跑步、自行车、游泳等，每周至少运动四次以上，每次运动时间在45分钟以上。
1.跑步：能提升心肺功能，增强身体代谢能力。
2.自行车：较为温和，适合多数人。
3.游泳：可锻炼全身肌肉，对关节压力较小。
总之，对于中度高血压患者，通过合理饮食和适度运动等方式进行调理，有助于控制血压，改善健康状况。