仰卧位
具体姿势：仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所受的压力。对于一般人群来说，这种姿势有助于维持腰椎的生理曲度，缓解腰部不适。对于有腰间盘突出的儿童，由于儿童的骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，同样可以采用在膝关节下垫薄枕的仰卧姿势，这样能避免腰部过度伸展，减少椎间盘对神经根的压迫风险，但要注意枕头的厚度要适中，以儿童舒适为准。
侧卧位
具体姿势：侧卧位时建议采取双腿弯曲的姿势，可在两腿之间夹一个薄枕头。这样的姿势可以使脊柱保持自然的生理曲线，减轻椎间盘承受的压力。对于成年女性腰间盘突出患者，侧卧位双腿屈膝夹枕的姿势有助于保持身体的平衡和舒适，减少腰部肌肉的紧张。对于老年腰间盘突出患者，侧卧位屈膝夹枕也能起到类似的作用，同时还能降低翻身时对腰部的影响，因为老年患者的腰部功能可能有所减退，这种姿势能更好地保护腰部。
腰间盘突出患者选择合适的睡姿有助于缓解症状，但如果腰部不适持续不缓解或加重，应及时就医进一步诊治。