手臂骨折后的锻炼最佳时间因人而异，主要取决于骨折的类型、严重程度、治疗方法以及个人的康复情况。一般来说，以下是一些常见的参考时间：
1.固定期：在手臂骨折后的最初几周，通常需要使用石膏或夹板等固定装置来保持骨折部位稳定。在这个阶段，主要的目标是减轻疼痛和肿胀，促进骨折愈合。医生可能会建议在固定期间进行一些简单的手部活动，如握拳和伸展手指，但避免过度活动手臂。
2.早期活动期：当骨折部位开始愈合，固定装置被去除后，医生会开始指导进行早期的康复锻炼。这可能包括手臂的屈伸、旋转和肩部的活动。这些锻炼有助于恢复手臂的灵活性和力量，但要注意适度，避免过度用力或引起疼痛。
3.逐渐增加强度期：随着时间的推移，锻炼的强度和范围可以逐渐增加。可以包括更复杂的运动，如手臂的举重、旋转和伸展。此外，还可以结合物理治疗和康复训练，以进一步提高手臂的功能和力量。
4.恢复正常活动期：最终的目标是恢复手臂的正常功能和活动范围。这可能需要几个月的时间，具体取决于个体的康复情况。在这个阶段，继续进行锻炼，并逐渐恢复日常活动，但要避免过度劳累和重复性损伤。
需要注意的是，每个人的康复过程都是独特的，因此最好在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。他们可以根据具体情况制定个性化的康复计划，并根据恢复情况进行调整。
此外，在进行锻炼时，还应注意以下几点：
逐渐增加锻炼的强度和难度，避免突然的剧烈运动。
保持正确的姿势和动作技巧，以避免进一步损伤手臂。
注意呼吸和放松，避免过度紧张。
持续监测手臂的感觉和功能，如果出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。
遵循医生的建议，包括休息时间和使用辅助器具（如支具）。
总之，手臂骨折后的锻炼最佳时间是在骨折愈合和医生的指导下进行的。通过逐渐增加锻炼的强度和范围，结合物理治疗和康复训练，可以帮助恢复手臂的功能和力量，提高生活质量。