一、原因分析
小腿肌肉外翻可能由多种因素引起，比如长期不良的走路姿势，像内八步态等；也可能与肌肉力量不平衡有关，例如小腿外侧肌肉过于紧张，内侧肌肉相对无力；还可能是先天性的骨骼发育异常等情况导致。
二、非药物干预措施
（一）纠正走路姿势
对于儿童来说，家长要留意孩子的走路情况，帮助其纠正内八等不良姿势，教导孩子用正确的步态行走，比如保持脚尖向前大致平行的状态行走，可在日常生活中多进行正确步态的练习，如在平坦地面上慢慢行走，专注于步态的规范。
成年人则要在日常活动中时刻提醒自己保持正确的站姿和走姿，可借助镜子等工具来观察自身步态情况并及时调整。
（二）加强肌肉锻炼
小腿内侧肌肉锻炼：
-平板侧撑：侧卧，用forearm（前臂）和脚外侧支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持一定时间后换另一侧进行，可增强小腿内侧肌肉力量。对于儿童，家长可辅助引导其进行适当的动作，注意动作幅度和力度要适宜。
-坐姿勾脚：坐在椅子上，缓慢勾脚，让脚尖尽量向上勾起，感受小腿内侧肌肉的收缩，每组进行一定次数，每天多组练习，能针对性锻炼小腿内侧肌肉。
平衡肌肉力量训练：进行跳绳运动，跳绳时需要腿部肌肉协调发力，有助于改善肌肉力量不平衡的状况，但要注意跳绳的频率和时间要适中，避免过度疲劳。对于儿童，选择适合其身高和体力的跳绳长度，逐渐增加跳绳的时间和次数。
（三）物理治疗
拉伸放松：
-小腿外侧肌肉拉伸：站立位，一脚在前，一脚在后，后腿伸直，前脚脚尖着地，身体向前倾，感受小腿后侧及外侧肌肉的拉伸，保持一定时间后换另一侧。成年人可根据自身情况适当增加拉伸的力度和时间，儿童则要轻柔进行，避免造成损伤。
-自我按摩放松：用泡沫轴等工具对小腿外侧紧张的肌肉进行滚动按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。儿童使用泡沫轴时要在家长监护下，选择合适的力度进行按摩。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童处于生长发育阶段，小腿肌肉外翻的纠正更要注重方法的安全性和适宜性。家长要密切关注孩子的日常活动和步态情况，避免孩子长时间保持不良姿势，如长时间盘腿坐等。在进行锻炼时，要选择适合儿童体力和身体发育阶段的运动方式，避免过度运动对儿童骨骼和肌肉发育造成不良影响。
（二）成年人
成年人如果有长期的不良生活习惯导致小腿肌肉外翻，要注意在纠正过程中逐步改变生活方式。比如长期久坐的成年人，要定时起身活动，进行简单的腿部拉伸和锻炼，避免因长期久坐进一步加重肌肉力量不平衡的情况。同时，成年人要根据自身的身体状况合理安排锻炼强度和时间，若有基础疾病等情况，要在医生指导下进行相关的纠正措施。
四、就医情况
如果通过一段时间的自我纠正，小腿肌肉外翻的情况没有改善甚至加重，或者伴随有疼痛、行走困难等症状时，应及时就医。医生会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查等，以明确小腿肌肉外翻的具体原因，并制定进一步的治疗方案，可能会包括专业的康复治疗等。