老年人骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨量减少、骨微结构破坏导致骨脆性增加，容易发生骨折。补钙是预防和治疗骨质疏松的重要措施之一。以下是一些适合老年人骨质疏松补钙的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，而且吸收率高。老年人可以每天饮用300毫升牛奶或equivalents。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源。可以适量食用。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜中含有丰富的钙，同时还含有维生素K等营养素，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果中含有一定量的钙，可以作为零食食用。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含钙和维生素D，有助于钙的吸收和利用。
6.蛋类：鸡蛋中的钙含量虽然不高，但是利用率较高，可以适量食用。
除了食物补钙外，老年人还应该注意以下几点：
1.适量晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用。老年人可以适当晒太阳，但要避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
2.适量运动：适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等。
3.定期检查：老年人应该定期进行骨密度检查，了解自己的骨质疏松情况，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，老年人补钙也不能过量，过量的钙摄入可能会增加结石等疾病的风险。老年人在补钙时应该遵循医生的建议，合理补钙。同时，还应该注意饮食的均衡和多样化，避免摄入过多的盐和咖啡因等，以预防骨质疏松的发生和发展。