早餐
全麦面包片+无糖豆浆：全麦面包富含膳食纤维，可缓慢释放能量，有助于稳定血糖。无糖豆浆含有植物蛋白等营养成分，每100毫升无糖豆浆热量较低，约20-30千卡，且升糖指数相对较低。制作方法：将全麦面包片烘烤至微焦，黄豆提前浸泡后用豆浆机打成无糖豆浆。
水煮蛋1个+蔬菜沙拉（生菜、黄瓜等）：水煮蛋能提供优质蛋白质，1个鸡蛋约含7克蛋白质，其升糖影响较小。蔬菜沙拉中的生菜、黄瓜等富含维生素、矿物质和膳食纤维，每100克生菜热量约15千卡，膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，从而辅助控制血糖。制作时用少量橄榄油和醋调味。
午餐
糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒时蔬（如油麦菜、菠菜）：糙米饭比精白米饭富含更多膳食纤维，100克糙米饭热量约116千卡，升糖指数较低。鲈鱼是优质蛋白质来源，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，且脂肪多为不饱和脂肪酸。清炒时蔬能提供丰富的维生素和矿物质，油麦菜每100克热量约15千卡，菠菜每100克热量约28千卡，烹饪时尽量少用油，以清炒为主。
示例二：杂粮饭（小米、玉米碴等）+红烧鸡腿（去皮）+番茄炒鸡蛋：杂粮饭综合了多种谷物的营养，小米每100克热量约348千卡，玉米碴每100克热量约362千卡，搭配食用可平衡血糖。去皮鸡腿提供蛋白质，番茄富含维生素C等，每100克番茄热量约20千卡，鸡蛋提供优质蛋白，1个鸡蛋约7克蛋白质，番茄炒鸡蛋中番茄和鸡蛋搭配，烹饪时少用食用油。
晚餐
燕麦粥（无糖）+凉拌豆腐+炒西兰花：无糖燕麦粥含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和控制血糖，每100克燕麦热量约367千卡。凉拌豆腐富含植物蛋白，每100克北豆腐热量约77千卡，西兰花每100克热量约36千卡，富含维生素和膳食纤维，凉拌时用少许生抽、醋调味。
示例二：红薯粥（少量红薯）+香菇炒瘦肉（瘦肉去皮）+清炒豆角：少量红薯煮成的粥，红薯富含膳食纤维和钾等，每100克红薯热量约99千卡，能提供一定饱腹感且升糖相对缓慢。瘦肉去皮可减少脂肪摄入，香菇炒瘦肉中香菇含有香菇多糖等成分，豆角每100克热量约29千卡，清炒豆角保持其营养成分。
加餐
上午10点左右：可选择1小把（约10颗）含糖量低的坚果（如杏仁），杏仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维等，每10颗杏仁热量约70千卡左右，适量食用能补充能量且对血糖影响较小。
下午3点左右：半个中等大小的苹果，苹果富含果胶等，每100克苹果热量约53千卡，果胶可延缓血糖上升。
对于血糖高的孕妇，在制定食谱时需注意以下几点：首先要遵循定时定量进餐的原则，避免一餐摄入过多导致血糖波动过大。同时要密切监测血糖，根据自身血糖情况适当调整食物的种类和量。还要注意食物的烹饪方式，尽量采用蒸、煮、炖、清炒等少油少盐的方式，减少油脂和盐分的摄入，因为高盐高油饮食可能会加重孕妇的代谢负担，不利于血糖控制。另外，孕妇属于特殊人群，需要保证营养均衡，满足自身和胎儿的营养需求，所以在选择食材时要多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。如果在饮食控制过程中血糖仍不达标，应及时就医，在医生指导下进行进一步的干预，如必要时可能需要在专业营养师的指导下制定更个性化的营养方案。