腰间盘膨出的治疗方法和注意事项如下：
1.治疗方法：
休息：在疼痛发作时，需要休息以减轻椎间盘的压力。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等可以缓解疼痛和炎症。
注射治疗：如果疼痛严重，可以考虑注射糖皮质激素或局部麻醉药。
手术治疗：如果保守治疗无效，或者出现神经症状，可能需要手术治疗。
2.注意事项：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，保持正确的坐姿和站姿。
加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的压力，导致病情加重。
避免腰部受伤：避免重物撞击、扭伤等腰部受伤。
定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医复查。
预防腰间盘膨出的进一步发展：
1.加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
2.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，保持正确的坐姿和站姿。
3.控制体重：过重会增加腰部的压力，导致病情加重。
4.避免腰部受伤：避免重物撞击、扭伤等腰部受伤。
5.注意保暖：腰部受寒会导致肌肉紧张，加重疼痛。