落枕后的恢复方法主要包括以下几种：
1.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，避免过高或过低。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疼痛和僵硬。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以在颈部涂抹扶他林乳膏、红花油等药物，促进血液循环。
5.物理治疗：如红外线、超短波、超声波等物理治疗方法，也可以缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
6.运动治疗：适当进行颈部运动，如前后左右转动头部、伸展颈部等，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸。
7.注意保暖：颈部要保暖，避免着凉。
8.休息：避免长时间低头或仰头，保持颈部放松。
需要注意的是，如果落枕症状持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎间盘突出等疾病引起，需要及时就医，进行进一步检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，加强颈部肌肉的锻炼，预防落枕的发生。