落枕后肩膀疼痛可能是由于颈部肌肉扭伤、颈椎病变等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止使用颈部肌肉，尤其是在疼痛加剧时，尽量避免转头、仰头或低头等动作。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉。
4.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解肌肉疼痛，促进恢复。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
7.颈部活动：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部的伸展和转动运动，但要避免过度用力。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除其他潜在的颈部疾病。
需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。此外，在日常生活中，要注意颈部的保暖，避免受到风寒侵袭。同时，定期进行颈部的保健操，可以预防落枕的发生。