脚背扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些常见的治疗方法和建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、按摩、强化肌肉等练习，以恢复关节的灵活性和稳定性。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，个体差异和受伤的严重程度也会影响恢复速度，因此在恢复期间应遵循医生的建议，并耐心等待恢复。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或物理治疗师。