脚背扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些常见的方法来帮助尽快恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息是恢复的关键，给受伤的组织足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以按照医生的建议使用止痛药。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。这有助于恢复关节的灵活性和稳定性。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次扭伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，个体差异和受伤的严重程度也会影响恢复时间，因此恢复过程可能需要耐心和时间。如果有任何疑虑，最好咨询医生或物理治疗师的建议。