脚背扭伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可在医生指导下使用止痛药。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练，以恢复脚部的功能。
8.注意事项：
在恢复期间，避免再次受伤，避免剧烈运动和长时间站立。
按照医生的建议进行治疗和康复训练。
如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此恢复时间也会有所差异。如果脚背扭伤严重或有其他疑虑，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。