脚背扭伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括活动关节、加强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等。
8.注意事项：在恢复期间，要避免剧烈运动和长时间站立，穿合适的鞋子，保持受伤部位的清洁和干燥。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他异常症状，应及时就医。