脚背扭伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练，以恢复受伤部位的功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀严重、持续不缓解或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果有基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，应在医生的指导下进行治疗和康复。