脚背扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些建议，可以帮助你尽快恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。这可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，以排除骨折等严重情况。