脚背扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些常见的治疗和护理方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会开处方药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗等，帮助加速恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节的屈伸和旋转等，以增强肌肉和改善关节活动度。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
穿合适的鞋子：选择舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。按照医生的建议进行治疗和康复训练。
就医：如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况都不同，如果伤势严重或持续不愈，应及时咨询医生的建议。此外，预防脚背扭伤也很重要，可以通过加强踝关节的稳定性训练、注意姿势、避免过度疲劳等方式来降低受伤的风险。