脚脖子扭伤后的恢复方法主要有关键点如下：物理治疗、药物治疗、生活调理。
一、物理治疗：
1.局部固定：脚脖子扭伤后，采用石膏或支具对脚踝进行固定，固定时长约2至3周。在此期间，要注意将患侧下肢抬高，使其位置高于心脏，这样有利于下肢静脉回流，进而减轻肿胀与疼痛症状。
2.冷敷治疗：在脚脖子扭伤后的头2天内，可进行局部冷敷。用毛巾包裹冰块后直接敷在患处，能够有效减轻局部肿胀和疼痛。
3.热敷理疗：扭伤5天后，可实施局部温热敷，以加快扭伤处的恢复进度。
二、药物治疗：
1.口服药物：若疼痛显著，可口服非甾体抗炎药，如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，此类药物能显著减轻局部疼痛，加速脚踝扭伤处的恢复。
2.局部用药：患者扭伤3天后，可外用药物，比如外用云南白药喷雾剂；还可局部贴敷具有活血化瘀作用的膏药，如活血止痛贴等。这些药物都能促进局部血液循环，有益于扭伤处软组织的修复。
三、生活调理：
脚脖子扭伤后要注重静养，减少活动，以促进脚踝扭伤处的恢复；注意保暖，避免受凉，以防受凉后扭伤组织出现痉挛，导致疼痛症状加重；饮食应以清淡营养为主，多食用新鲜的水果蔬菜，避免进食辛辣刺激性食物。
总结概况提示：脚脖子扭伤后的恢复需要综合运用物理治疗、药物治疗和生活调理等方法，根据不同阶段和具体症状进行针对性处理，同时注意休息、保暖和合理饮食，以促进扭伤部位的良好恢复。