胳膊扭伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如手臂的伸展、旋转和力量训练，以恢复手臂的功能。
8.就医：如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，因此需要根据个人情况制定个性化的治疗方案。同时，在恢复期间应避免过度使用受伤的手臂，以免影响恢复效果。