骨头受伤后，合理的饮食有助于恢复。以下是一些建议：
1.补充蛋白质：蛋白质是身体修复组织所必需的营养素。可以选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
2.摄入足够的钙质：钙是维持骨骼健康的重要元素。可以通过食用乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物来获取足够的钙质。
3.增加维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等方式来增加维生素D的摄入。
4.选择富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以减轻炎症反应，促进伤口愈合。可以多吃一些富含维生素C和E的水果、蔬菜和坚果。
5.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分可能影响身体的恢复，应适量控制。
需要注意的是，饮食只是辅助治疗的一部分，骨头受伤后的治疗还包括休息、固定和适当的康复锻炼。如果伤势严重或有其他健康问题，请在医生的指导下进行饮食调整。