单侧腰肌拉伤后不能躺下睡觉，可能是因为疼痛、肿胀等原因导致的。以下是一些医疗建议和健康注意事项：
1.就医检查：建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，以确定拉伤的程度和范围，并排除其他潜在的损伤。医生可能会建议进行X光、CT或MRI等检查，以了解腰部肌肉、骨骼和神经的情况。
2.休息：在拉伤后的初期，需要休息，避免过度活动和劳累。尽量减少腰部的负担，避免长时间站立或坐着。可以使用枕头或垫子来支撑腰部，缓解疼痛和不适。
3.药物治疗：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和减轻炎症。常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、肌肉松弛剂等。请按照医生的建议使用药物，并注意药物的副作用。
4.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、减轻肿胀，并促进肌肉的恢复。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、电疗等。医生会根据个人情况制定合适的物理治疗方案。
5.康复训练：在拉伤恢复期间，需要进行适当的康复训练。可以包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等。康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免进一步损伤。
6.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。睡觉时可以使用硬板床，并在腰部下方放置一个小枕头，以提供支撑。
7.避免诱因：避免腰部受到过度的压力、扭转或重复的运动。避免抬重物、长时间弯腰或从事重体力劳动。注意保暖，避免腰部受寒。
8.定期复诊：按照医生的建议定期进行复诊，以评估恢复情况。如果疼痛加重、出现新的症状或恢复进展缓慢，应及时告知医生。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此治疗方案应根据个人情况制定。在恢复期间，应遵循医生的建议，保持耐心和积极的态度，以促进腰部肌肉的恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医复诊。