单侧腰肌拉伤的治疗方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。尽量卧床休息，可在医生指导下佩戴腰围。
2.冷敷：拉伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：拉伤72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次20-30分钟，每天数次。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用超短波、红外线、电磁疗等物理治疗方法，促进肌肉恢复。
6.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量，预防再次损伤。
7.中医治疗：中医按摩、针灸、拔罐等方法也可缓解腰肌拉伤的症状。
8.手术治疗：如果腰肌拉伤严重，出现肌肉断裂或其他严重并发症，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、进行物理治疗和康复训练。同时，应避免腰部过度用力，保持良好的姿势，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。