单侧腰肌拉伤后时间久左侧腰疼腿疼，可能与以下原因有关。
1.腰肌损伤未愈：单侧腰肌拉伤后，如果未得到充分的休息和治疗，可能会导致损伤的肌肉无法完全恢复，从而引起长期的腰疼和腿疼。
2.肌肉粘连：腰肌拉伤后，受伤的肌肉可能会出现粘连，影响肌肉的正常功能，导致腰疼和腿疼。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出也可能导致腰疼和腿疼，尤其是在腰部受力或扭转时症状更为明显。
4.神经受损：严重的腰肌拉伤可能会损伤附近的神经，导致神经支配区域的疼痛和麻木。
5.其他原因：如关节炎、强直性脊柱炎等疾病也可能引起腰疼和腿疼。
针对这种情况，可以采取以下治疗方法。
1.休息：避免腰部过度用力，尽量减少腰部的活动，让受伤的肌肉得到充分的休息。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰部的稳定性。
5.手术治疗：如果以上治疗方法无效，或者病情严重，可能需要手术治疗。
为了预防腰肌拉伤后腰疼腿疼的进一步加重，需要注意以下几点。
1.注意腰部保暖，避免腰部受寒。
2.避免长时间保持一个姿势，尤其是长时间弯腰或久坐。
3.进行适量的腰部运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
4.搬重物时要注意姿势，避免腰部受伤。
5.如果已经出现腰肌拉伤，要及时就医，进行正确的治疗和休息。
总之，单侧腰肌拉伤后时间久左侧腰疼腿疼，需要及时就医，明确病因，采取相应的治疗方法。同时，要注意腰部的保护，避免加重病情。