单侧腰肌拉伤在体育训练时较为常见，以下是这种情况下的处理方式和恢复建议：
1.处理方式：
立即停止运动：停止正在进行的体育训练，以免加重伤势。
休息：休息是恢复的关键。给受伤的腰肌足够的时间来修复。
冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适当的压迫，以减轻肿胀。但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.恢复建议：
物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
逐渐恢复运动：在拉伤后的恢复期间，逐渐增加运动量和运动强度。开始时，可以进行一些轻度的伸展和放松运动，然后逐渐增加强度和难度。
加强核心肌群的训练：加强核心肌群的训练可以增强腰部的稳定性，减少再次受伤的风险。可以进行一些如仰卧起坐、平板支撑等练习。
注意姿势：保持正确的姿势可以减轻腰部的压力，避免再次受伤。在日常生活和运动中，要注意保持挺胸收腹，避免弯腰驼背。
避免过度劳累：避免过度劳累和长时间保持同一姿势，以免加重腰部的负担。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状，如腿部麻木、无力等，应及时寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况都不同，因此在进行恢复训练时，应根据个人情况逐渐增加运动量和运动强度，并遵循医生或专业教练的建议。如果伤势严重或恢复时间较长，可能需要更长时间的恢复和治疗。