吃伤食后可以采取以下措施缓解：
1.调整饮食：暂时避免食用难以消化的食物，如油腻、辛辣、生冷等，可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
2.适当运动：可以进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉、多酶片等。
需要注意的是，在日常生活中，应该注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，同时要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。